あなたはモヤモヤした気持ちになったなった時どんな風に過ごしていますか？
人に話を聞いてもらいますか？
好きなことをして気を紛らわせますか？
それとも何もせず、時間がすぎるのを待ちますか？
人によってきっといろんな方法があると思います。
Contents
人はいつもひっきりなしに思考しています
人は1日に６万回も思考しています。
え？６万回？とびっくりしますよね。
例えば
「寒いなぁ」
「今日の夜ご飯何作ろう？」
「〇〇買わなきゃ」
などこのような内容のことを数えていったら
確かに何万回も考えているかもしれませんね。
私たちは知らないうちに
いつもひっきりなしに考えているんですね。
つまり頭の中は常に
いろんな思考が溜まっていっているということでもあります。
溜まった状態で次々にいろいろな思考が沸き起こってくるので
やりたいこと、やるべきことが
頭でごちゃごちゃして
１つのことに集中できなかったり
あちこち思考が飛んだりします。
今Aのことを考えていたのにBのことCのこと…
と次々違うことを
ぽんぽん考えてしまうことは
皆さんもよく経験されているんじゃないでしょうか。
脳は紙に書くことでスッキリします
そんないろんなことを
ぽんぽん考えてしまう脳なのでだからこそ、
自分の思考・気持ちを紙に書いて
出すことをおすすめしています。
脳は書くことでスッキリするからです。
家の溜まったものを出して整理すると
気持ちがスッキリするのと同じですね。
脳内も溜まったものを出して整理すると
スッキリするのです。
ストレス発散にもなります。
また、書くことで
それを読み返すことができるので
自分の気持ちを客観視することもできます。
特にモヤモヤした気持ちを感じたときおすすめです
紙に書くことはどんな気分のときでもおすすめですが
その中でも特におすすめしたいのは
モヤモヤした気持ちを感じた時です。
生きていれば嫌な気持ちになることが度々起こりますよね。
モヤモヤしたり
心配事が起きたり
不安に感じること
があると思います。
そんなネガティブな感情を感じる時は、１秒でも早く
その気持ちから解放されたいと感じていると思います。
だからこそそんな気持ちを感じた時は
すぐ紙に書いて、ネガティブな感情を出してしまうこと
をおすすめします。
時間も場所も問わず、自分1人で完結するので
とても簡単ですよ。
素直に自分の嫌な気持ちを書くことをおすすめします
紙に書くときは
どんな言葉遣いでも構いません。
なぐり書きで構いません。
誰に見せるわけでもないので
素直に嫌に感じた気持ちを、書いてみてください。
すると、書いた後ほんの少しでも心が軽くなってることを
実感されると思います。
軽い悩みなら書いた後解消していることもあります。
過去の自分が乗り越えてきた事実を知ると自信になります
紙に書き出すことに加えてもう１つおすすめしたいのは
日付（できたら時間も）を書いて残しておき
それを後々に振り返るというものです。
もちろんこれはおすすめというだけなので、書き出した紙は
書いて破ってしまったり
捨ててしまっても構いません。
私がモヤモヤした気持ちを吐き出した紙をとっておく理由は
後々に振り返った時
「この時はこんなことで悩んでいたんだなぁ
でもちゃんと乗り越えられたなぁ」
と乗り越えられた自分の成功体験を自覚するためです。
「この時も、あの時も、ちゃんと乗り越えられたんだ
それなら今の悩みも乗り越えられるはず」
と考えられ、
根拠なく人に「大丈夫だよ」と励まされるより
「これだけ乗り越えてきたんだから、今回もきっと大丈夫」
と自分を納得させやすいからです。
過去の自分が乗り越えてきたというのは
何よりも自信になると感じています。
モヤモヤ・イライラのパターンを知ると対策が立てられます
残しておくことをおすすめする理由の２つ目は
それらをたびたび読み返すことで
自分のモヤモヤや、イライラのパターンを知ることができる
からです。
例えば私は睡眠不足の時
落ち込みやすい・イライラしやすいという傾向をつかめました。
また子どもたちに一番嫌な感情を抱くのは
いたずらをするときでもなく
兄弟喧嘩をしているときでもなく
部屋が散らかしっぱなしのときでもなく
これ食べたくない、食べられないなど
食事に関するネガティブ発言をされるときだ
ということもわかりました。
そういう傾向がわかると
対処や工夫もしやすいのです。
睡眠不足と感じる日は
家族に不用意な発言をしないようにしようとか
普段から睡眠は大事にしようなど心がけられます。
料理に対しても、子どもたちへの期待値を下げようなど、考え方を改められます。
自分の傾向がわかれば対策もしやすいんですね。
誰にも遠慮せず嫌な気持ちを吐き出してください
また私は書くことで気持ちがスッキリし、1人で完結するので
他人に愚痴を言うこともほとんどなくなりました。
ぜひ嫌な感情になった時こそ
誰にも遠慮せず思ったままの気持ちを
紙に書き出してみてくださいね。
紙に書いていなかった頃より
立ち直りが早くなったことを感じられると思いますよ。
このお話があなたのお役に立てたら嬉しいです。
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こんにちは。
サイト管理人の
ハートサポーターともみんです。
私は長年ネガティブな自分に思い悩み
数回に及ぶうつ病や自殺未遂
離婚危機も経験し
どん底の人生を生きてきました。
そして自己嫌悪が過去最高になったとき
このままじゃ嫌だ！！
変わりたい！！
とがむしゃらに自分を変えていった結果
別人のような性格に
生まれ変わることができました。
前向きに生きられるようになった私は今
過去の私のように苦しんでいる人を救いたいと
みんなの心を前向きにするお手伝いをしています。
19歳からの39歳までの間私は
うつ病・引きこもり
自殺未遂・離婚危機
不妊治療・子育てなどをはじめ
様々な苦しみを通して
変わりたいのに
変わる方法がわからない…
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そんなもどかしい時間を
20年も過ごしました。
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